안산시육아종합지원센터

잘 시간만 되면 많아지는 요구사항, 어떻게 할까?

잠자리에 든 상태에서 아이가 요구하는 것을 다 받아주어서는 안 된다. 특히 만 4세가 넘어가면 아이들은 나름 논리적인 이유를 내세우는데, 부모가 자꾸 요구를 들어주면 아이는 점점 자는 시간이 늦어지게 된다. 영유아는 성장 호르몬이 가장 활발하게 나오는 시간대, 밤 10시~새벽 2시에는 숙면을 취하는 것이 좋다. 때문에 그 시간을 넘기지 않도록 하며, 잠자는 곳과 노는 곳을 분명하게 구분해 숙면할 수 있는 환경을 조성해주는 것이 좋다.

수면 지도, 이렇게 하자

단호하게 잘 시간임을 알려주기

아이가 편안한 마음으로 잠들기를 바라는 마음에 이것저것 요구를 들어주게 된다. 그러나 자기 싫은 아이들은 최대한 잠자는 시간을 늦추기 위해 또 다른 사항을 요구할 것이며, 이대로는 수면 지도를 제대로 하기 어렵다. 부모도 지치지 않기 위해서는 잠시 아이를 속상하게 하더라도 좀 더 단호해질 필요가 있다.

목욕이나 족욕을 통해 긴장 완화하기

잠자기 전 따듯한 물로 목욕이나 족욕을 하면 하루종일 긴장되어 있던 몸이 풀리며 숙면을 취하기 좋은 몸 상태가 된다. 물에 허브오일을 뿌리면 몸과 마음을 이완하고 진정시키는 데도 도움이 되니 활용해보자.

저녁 시간에는 영상 시청을 피하기

TV나 태블릿PC, 핸드폰의 밝은 빛은 수면에 도움이 되는 멜라토닌 분비를 억제한다. 또한, 영상 장면과 내용이 머릿속에 맴돌아 깊이 잠드는 것을 방해한다. 저녁에는 영상 시청을 피하도록 하며, 함께 동화책을 보거나 이야기를 나누는 것이 훨씬 도움이 된다.

에디터 | 월간유아 장지혜

자료제공 | 키드키즈 교육연구소